みやざき心のケア研究会　est.2001

ユーモア人生　ノーモアうつ病クリアファイル販売  表面  裏面 ●６つの場面の白枠にどんな言葉をつぶやくかで、考え方のクセがわかります。 ●表面で自分の考え方を確認して、裏面では、余計なストレスをかかえないための考え方や 　よりよい人間関係のためのコミュニケーションのコツをお伝えしています。   ●名入れ 　表面には企業名等、名入れができます。 ●既製品　 　サイズ　A4対応（310mm×220mm） 　販売価格：５枚セット1,000円（税、送料込み）※メール便に郵送いたします。　 　100枚以上をご希望の方は、別途お見積りいたします。 ●受注品　 　名入れ等を希望される場合は、別途お見積りいたします。 　納期は原稿確定後、約1ヶ月間かかる予定です。 ●お申し込み 　　①ご希望枚数 　　②お名前 　　③ご住所 　　④ご連絡先 　　①～④をご記入の上、下記メールアドレスまでご連絡お願いいたします。 　　折り返し、納期やお支払い方法等をご連絡いたします。 　　■　E-mail 　miyazakikokoro2001@yahoo.co.jp 　　ヤフーメールを利用しておりますので、ドメイン拒否解除を行ったアドレスより 　　ご連絡お願いいたします。 ●お問い合わせ 　下記メールアドレスまでご連絡お願いいたします。 　　■　E-mail 　miyazakikokoro2001@yahoo.co.jp 　　ヤフーメールを利用しておりますので、ドメイン拒否解除を行ったアドレスより 　　ご連絡お願いいたします。 平成25年度　宮崎市市民活動支援補助事業 ユーモアみやざき 　ノーモアうつ病 　サイコロで学ぶ！サラリーマンＴＡＯ（タオ）  ※ＴＡＯ（タオ）とは老子の説く無為自然の考え方の源である「存在の本質に迫る宇宙観」。 　　早い話「これでいいのだ！」ってことなのだ！  ●事業の目的 　　職場のストレス要因で最も大きいものは人間関係です。価値観の異なる人たちの集団である職場で人間関係をスムーズに保つにはコミュニケーションスキルが不可欠です。 　　そこで、本事業は、実用的な啓発グッズ（サイコロ型ティッシュ）を通して働く人にストレス解消やコミュニケーションのコツを提案することで職場における心の健康の向上を図ることを目的にしています。 ●事業の概要 　　・ストレス解消やコミュニケーションのコツやヒントを１コマ漫画風に表現します。 　　・穴埋め式で自分の考え方の癖もチェックできるようにします。 　　・上記イラストを側面に印刷した11㎝角のサイコロ型ティッシュを制作します。 　　・小規模事業所にサイコロ型ティッシュを配布します。 サイコロで学ぶ！サラリーマンＴＡＯ（タオ）講座！シーズン２ 　　仕事をする上でストレスが全くないということはありえません。適度なストレスやプレッシャーは乗り越えた時に達成感を与えてくれます。 　　余計なストレスを溜め込まないように考え方や生活スタイルを工夫することが大切です。 　　職場におけるストレスの三大要因は仕事の量、仕事の質、そして人間関係です。いずれのストレス要因に対処するにもコミュニケーションスキルは必要です。 　　サイコロで学ぶ！サラリーマンTAO（タオ）はよりよい人間関係づくりに必要なコミュニケーションスキルのポイントをお届けします。  　　ティッシュがなくなったら、ペン立て等として、引き続き皆様のお目に触れるところでご活用ください。   　 講座① 　 ストレスは 　 成長のエネルギー  　こうありたいと変わろうとした時、現状と 　 かけ離れているほどストレスは大きくなり 　 ます。ストレスは成長痛。今はつらくても 　 焦らず、諦めず、時には視点を変えて 　 できることから始めましょう。。   　 講座② 　 挨拶をしても返事がない。 　 多分私は　 声が小さい　 　 無視された？と感じた時などは客観的に 　 見直してみましょう。思い込みがストレスを 　 大きくしていることがあります。先ずひと 　 呼吸！！それから次の行動を考えて、 　 LET’S TRY！    　講座③ 　 怒りやイライラは 　 期待　の裏返し  　思い通りにならない時にイライラするのは 　 当然です。そんな時、態度で怒りの気持ち 　 をぶつけるのではなく、本当はこうあってほ 　 しいと期待していることを素直に言葉で伝 　 えましょう。    　講座④ 　 昇格して　ストレス　も上がる 　 変化には不安が伴います。昇格、結婚、 　 親になる等、幸せに見える時でも本人は 　 不安を感じていることがあります。 　　「良かったね」に一言そえて「最近どう？」 　 と声をかけて下さい。 サラリーマン心の健康ワンポイントアドバイス 　◎生活習慣病とストレス 　 ストレスでイライラや緊張、不安などが高まると、わかっちゃいるけどやめられない過食、飲酒、喫煙の回数が増えませんか？一時的な気晴らしを繰り返すより、ストレスに見通しをつける工夫をして生活習慣病を予防！ 　◎うつ病の早期発見 　　うつ病の初期には、①楽しみや喜びを感じない、②何か良いことが起きても気分が晴れない、③趣味や好きなことが楽しめない、④不眠や食欲不振の状態が2週間以上続きます。早い時点で自覚できれば、発症を未然に防げる可能性も高くなります。 　◎自分だけで抱え込まない 　すべてを自分ひとりで抱え込もうとすると、それだけで過度な負担がかかります。周囲の人を信頼して、任せられることは任せるということも必要です。アサーションスキルを磨いて頼み上手になってみましょう。 ※アサーションとは自分も相手も尊重して、自分の意見や気持ちをその場に適切な言い方で誠実に表現することです。 　◎脱！べき思考 　何か行う時に「絶対こうすべきだ」と考え、終わったことを「ああすべきだった」と思い悩みませんか。理想高く、常に自分にプレシャーをかけることは素晴らしいことですが、臨機応変に目標を設定しなおしたり、～だといいなぐらいに思える柔軟性もお忘れなく。 ● サイコロで学ぶ！サラリーマンＴＡＯ（タオ）講座！シーズン１   　 講座① 　 早めに・・・・ちゃんと・・・・は 　 あいまい語  　「早くして」「ちゃんとやって」と伝えても、 　 相手の思う「早く」や「ちゃんと」が同じとは 　 限りません。 　 「何時までに」「このように」と相手が 　 理解できるように具体的に伝えましょう。   　 講座② 　 口角　を上げると　気分も上がる 　 顔面の筋肉を笑った時のように動かすと 　 気分も明るくなると言われています。 　 気分がノラないけど乗り切らないと 　 いけない時、鏡の前で口角アップすると、 　 気分も晴れる！    　講座③ 　 言わなきゃ伝わらない　クレームと 　 感謝  　「これくらい当たり前」　 　 「言わなくてもわかってるよね❤」と 　 感謝の言葉を出し惜しみしていませんか？ 　 「ありがとう」は人間関係の潤滑油。 　 どんどんバンバン使いましょう。    　講座④ 　 私の当然　　あなたの　まさか 　人それぞれに当然と思っている価値観が 　あります。「どっちが正しい？」ではなく、 　「どちらもＯＫ」と価値観の違いを受け入れ 　る気持ちがよりよい関係づくりには必要で 　す。 サラリーマン心の健康ワンポイントアドバイス 　◎定期的なリラックスを心がける 　ため息が増えてきたなぁと感じたら、胸いっぱい外の空気を吸込んで深呼吸してください。肩の力みも自然と薄れていくのがわかります。 　　【先ず息を吐く。①１～２秒で鼻から吸う②２秒静止③８秒で口からゆっくり吐く。①～③繰り返す。】 　◎自己肯定感を高めましょう。 　　人に認められることだけではなく、自分が満足できることも目標にしましょう。そんな時、自分の目標はあまり高めにせず、一つ一つ成功体験を増やしていきましょう。 　◎アルコール（お酒）にご注意 　アルコールには、気分を高揚させる作用があります。しかしそれは一時的なもので、かえって眠りは浅くなります。疲れを取り英気を養うためにもアルコールとは上手につきあいましょう。 　◎ストレスをチェックしてセルフケア 　最近、お疲れじゃないですか？ネットで簡単にできるストレスチェックをお勧します。 　必要な対処の仕方もわかります。 　「こころの耳」検索→「働く方へ」→「学ぶ実践する」→「ストレスチェック」 ●なぜ、今、働く人のメンタルヘルスが大切なのか 勉強会活動　毎月第２木曜日に会員を対象にした勉強会を開催しています。 平成23年度　宮崎市市民活動支援補助事業 ユーモアみやざき ノーモアうつ病 これでいいのだ！バカボンのパパになり隊大作戦！